Водичи за вегетаријанско мршављење

Количина килограма која можете да изгубите зависи од многих фактора укључујући вашу почетну тежину, метаболизам, нивое физичке активности и доследност придржавања исхране. Већина људи може да очекује губитак од 0,5 до 1 килограма по недељи при умереном калоријском дефициту. Вегетаријанска исхрана богата целовитим житаама, легуминозама и воћем je позната по подршци одржљивог и здравог губитка килограма.

Апсолутно. Вегетаријанска исхрана може да обезбеди сву енергију коју вам је потребна кроз различите изворе као што су легуминозе (паслуљ, слануткa), целовитих житаара, ораскa и семена. Кључ је балансирање оброка са адекватним протеинима, здравим масцима и угљеним хидратима. Многи спортисти и активни људи успешно интегришу вегетаријанску исхрану.

Постоје многи одличан извори биљног протеина: чечевица, слануткa, сојe, тофу, темпе, јогурт, јаја (за оволактовегетаријанце), греде, семе бундеве, орахи, итд. Препоручује се комбиновање различитих извора кроз дан да би се добила потпуна аминокиселинска профила. За оне који треба додатна подршка, Proteinbonetruth нуди вегетаријанске добавке протеина које су науково формулисане.

Вегетаријанска исхрана изузима месо али дозвољава производе животињског порекла као јаја и млечне производе. Веганска исхрана изузима све животињске производе. За мршављење, оба приступа могу бити ективна - избор зависи од ваших личних преференци и могућности. Оба захтевају пажљиво планирање да би се осигурало одговарајуће уношење нутријената.

Балансирана вегетаријанска исхрана са разноликим намирницама обично обезбеђује потребне нутријенте. Ипак, неке вещества као В12 (нарочито за веганце), гвожђе, калцијум и омега-3 захтевају пажњу. Користите обогаћене производе, конзумирајте намирнице богате questi нутријентима и консултујте се са дијететичаром за персонализовану процену.

Прве видљиве резултате можете да чините у 2-4 недеље уз доследност са исхраном и вежбањем. Међутим, унутрашње позитивне променe kao што су побољшана енергија, бољи сан и боља дигестија, често се осећају раније. Издржи са планом за опипљиво трансформисање тела у 8-12 недеља. Свако тело је другачије, па су резултати индивидуалне варијабле.